근육통 있을 때 운동해도 될까?🤔 운동을 꾸준히 해온 사람이 아니라면 근육통이 더 쉽게, 강하게 올 수 있습니다. 그럼 근육통이 있을 때 쉬어야 할까요? 운동해도 될까요? 부위별로 쉽게 정리해봤습니다👇 ✅ 1. 하체 근육통 * 하체는 몸 전체 근육의 약 70%를 차지할 만큼 큰 근육 * 그래서 근육통이 한번 오면 오래갈 수 있음 ➡️ 운동 후 3일 이내 * 근육통이 심하다면 무조건 휴식 ➡️ 3일이 지나도 근육통이 남아 있다면 * 강도를 평소의 70~80% 정도로 낮춰서 운동 * 72시간 이후 남아 있는 일반적인 근육통은 근성장과 큰 관련이 없음 ✔️ 몸을 만들고 싶다면 무조건 쉬기보다는 회복 상태에 맞춰 강도를 조절하며 운동을 이어가는 것이 중요 ⸻ ✅ 2. 상체 근육통 * 상체는 하체보다 근육통이 비교적 적은 편 * 가슴·등 / 어깨·팔로 나눠서 생각하면 쉬움 ➡️ 가슴·등 * 하체와 마찬가지로 3일 이내 근육통은 휴식 * 이후 통증이 많이 줄었다면 운동 가능 ➡️ 팔·어깨 * 비교적 회복이 빠른 부위 * 상태가 괜찮다면 2일에 한 번 정도 운동 가능 ⸻ 📌 결론 ✔️ 운동 후 3일 이내 심한 근육통 → 휴식 ✔️ 3일 이후에도 남은 가벼운 근육통 → 강도 70~80%로 운동 ✔️ 팔·어깨 → 회복이 빠르면 2일에 한 번 운동 가능 ✔️ 근육통이 오래간다고 근육이 더 잘 크고 있다는 뜻은 아님 ⚠️ 단, 일반적인 뻐근함이 아니라 찌르는 통증 / 관절 통증 / 움직일수록 심해지는 통증이라면 운동하지 마세요. 👉 결국 중요한 건 무조건 휴식이 아니라 회복 상태에 맞게 운동 강도를 조절하는 것! #운동 #헬스 #근육통 #웨이트 #헬린이