근육 개박살 나는 습관 VS 개빨리 크는 습관 💪 1️⃣ 운동 직후 샤워 ⭕ 따뜻한 물로 or 자기 전에 하기 ❌ 찬물로 근육 회복 스위치 꺼버리기 ⸻ 2️⃣ 주 운동량 ⭕ 부위 당 2~3일 쉬어주기 ❌ 무지성 주 7일 조지기 ⸻ 3️⃣ 식단 루틴 ⭕ ‘적당히 자주’ 먹어서 공복 시간 줄이기 ❌ ‘한번에 많이’ 먹어서 위장 건강 조지기 ⸻ 4️⃣ 운동 강도 ⭕ 쥐어짜내서 10~12회 가능한 무게 들기 ❌ 땀 한 방울 안 나는 무게로 20개 깔짝대기 ⸻ 5️⃣ 단백질 섭취량 ⭕ 체중 × 1.6(g) 이상 단백질 섭취하기 ❌ 계산하기 귀찮고, 기분 따라 먹기 근육은 운동할 때 자극을 받고, 쉬고 먹는 과정에서 회복·성장합니다. 운동은 열심히 하는데 몸이 안 커진다면 운동 루틴보다 생활습관부터 한번 체크해보세요. 📌 나중에 보려고 저장 💪 같이 운동하는 친구에게 공유 #운동 #헬스 #웨이트트레이닝 #근육