잠 안 올 때 흔한 착각 O/X 핵심 요약 • 눈만 감고 있어도 잠자는 효과가 있다? (X) 몸은 일부 쉴 수 있지만, 뇌가 쉬는 진짜 수면 효과는 없습니다. • 잠이 안 오면 억지로라도 누워 있어야 한다? (X) 억지로 버티면 뇌에서 침대는 스트레스받는곳으로 인식해 잠들기가 더 힘들어집니다. • 주말에 몰아 자면 수면부족이 해결된다? (X) 생체 리듬만 깨지고 월요일이 더 피곤해집니다. • 오후 3시에 먹는 커피도 수면을 방해할 수 있다? (O) 카페인의 반감기는 8시간입니다. 밤까지 뇌를 각성할 수 있습니다. • 잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔은 수면에 도움이 될 수 있다? (O) 우유 속 트립토판 성분이 멜라토닌을 만들고, 몸을 편안하게 이완시켜 줍니다. • 멜라토닌은 몸에 수면 신호를 주는 성분이다? (O) 몸에 잘 시간임을 알리는 알리는 스위치 역할을 합니다. • 멜라토닌만 먹으면 수면의 질이 올라간다? (X) 잠의 시작을 도울 뿐 수면의 질을 높이지 않습니다 꿀잠을 위해서는 입면도 중요하지만 자는 동안 수면의 질도 중요합니다. 수면의 전 과정을 케어해주는 영양소 조합 궁금하시면 댓글에 '수면' 남겨주세요