🔥댓글 안 달아도 됩니다. 이 피드에 그냥 다 정리했어요⤵️ 다낭성인데 매번 다이어트 실패하는건 바로 ”당 관리“에 있었어요🫢 👩🏻‍⚕️10년간 다낭성을 겪고 안해본게 없는 여약사가 딱 짚어 알려드려요 ”운동 이렇게 열심히 하는데 왜 살이 안 빠질까요?“ 다낭성난소증후군(PCOS)이라면 그럴수 밖에 없거든요 📌내가 혹시 다낭성인지 지금 바로 체크해보세요! ✔️생리주기가 불규칙하다 ✔️먹는 양이 많지 않는데도 살이 찐다 ✔️아랫배가 특히 안빠진다 ✔️입, 턱 주변에 트러블이 종종 올라온다 ✔️인중이나 턱 밑에 굵은 털이 난다 ✔️밥을 먹고 나면 달달한 음료나 디저트 땡긴다 (👉여기서 2개이상이라면! 아래 관리법을 활용해주세요!) ✅ 다낭성난소증후군은 단순히 운동 부족의 문제가 아니라 ’인슐린 저항성‘에 문제가 생긴건데 우선, 인슐린 저항성이 있으면 몸은 지방을 계속 저장하려고 하고, 혈당이 쉽게 출렁이면서 식욕도 커집니다. 잘 참다가 한꺼번에 🍪 달달구리를 많이 먹게 된다거나 밥을 먹고도 꼭 달달한게 땡기죠😭 이 상태에서 원인 관리를 하지 않고 🏃‍♀️🏃‍♂️고강도 운동만 반복하면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가해 오히려 피로감이 심해지거나 식욕 조절이 더 어려워질 수도 있거든요😭 ─── 🚨다낭성 다이어트 관리 핵심🚨 1️⃣ 식사 습관부터 바꾸세요 ✔ 단백질 → 지방 → 탄수화물 순서로 식사하기 ✔ 식사 전에 삶은 달걀, 그릭요거트, 두부 등 단백질을 먼저 먹기 ✔ 물이나 당류가 적은 차 마시기 ✔ 식후 10~20분 가볍게 걷기 ✔ 끼니를 자주 거르지 않기 ─── 2️⃣ 좋은 식단 예시 🥚 아침 = 삶은 달걀 2개 + 그릭요거트 + 블루베리 🥗 점심 =현미밥 + 닭가슴살 생선 + 나물 + 샐러드 🥜 간식 =견과류 한 줌 / 치즈 / 그릭요거트 / 삶은 달걀 🐟저녁 = 고등어·두부 + 채소 + 고구마 소량 ─── 3️⃣ 피하면 좋은 식단 ❌ 빵 + 달달한 커피 ❌ 시리얼 + 우유 ❌ 떡볶이 + 튀김 ❌ 라면 + 삼각김밥 ❌ 과일주스·탄산음료 ❌ 빵, 쿠키, 케이크를 간식처럼 먹기 👉 혈당이 빠르게 오르는 음식은 인슐린 분비를 크게 자극할 수 있습니다. 딱 일주일만 끊어보세요! ─── 4️⃣ 도움이 될 수 있는 영양제 ✔ 이노시톨 = 인슐린 저항성과 배란 기능 개선 ✔ 베르베린 = 혈당 관리와 인슐린 민감도 개선 ✔ 오메가3 = 염증 조절에 도움 ✔ 비타민D = 부족한 경우 보충이 도움이 될 수 있음 ─── 📌다낭성난소증후군은 무조건 굶고, 무조건 운동 많이 한다고 해결되는 질환이 아닙니다 혈당과 인슐린을 먼저 관리하고, 충분한 단백질과 규칙적인 식사 근력운동과 가벼운 유산소를 꾸준히 병행할 때 눈에 보이는 빠른 변화는 아니더라도 서서히 건강한 감량이 가능해집니다!🩵